健康的なお菓子

2025.10.23
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私はお菓子が大好きです。その中でも健康にいいお菓子があるのをご存じですか？
では、これから健康的なお菓子について紹介いたします。
まず1つ目「ポップ͡―コーン」です。このお菓子は何よりも「食物繊維」が豊富です。なんとレタス͡9倍も含まれています。継続的に食べることで、腸内環境が整ってお通じも改善されます。鉄分はほうれん草の2倍だそうです。なので、鉄分が不足しがちな女性にもオススメのお菓子です。また抗酸化作用があり、ポリフェノールやビタミンEが摂取でき老化防止効果も期待できます。

２つ目が「高カカオチョコレート」です。「脂肪の蓄積を予防する」「血糖値の上昇を抑制する」「お通じを良くする」効果があります。なるべく７０％以上のカカオが入っていれば効果が期待できるでしょう。良くダイエット食として挙げられますが、瘦せるためには「食事制限と運動」です。高カカオチョコレートはあくまでも補助程度に考えましょう。

３つ目が「ほしいも」食物繊維が豊富でその量は何とサツマイモの２倍それに高い抗酸化作用を持ち細胞の老化防止に役立つと言われる「ビタミンE」も含まれているのです。「カリウム」も豊富で、ご飯の540倍もあります。カリウムは、体の余計なナトリウムを排出してくれる働きがあり、むくみ防止に役立ちます。脂質は少ないのでダイエットに向いていると言えます。

４つ目は「ミックスナッツ」です。アーモンドに多く含まれる、「オレイン酸」という成分が、心臓病と糖尿病のリスク軽減。悪玉コレステロールを減らす効果があります。あとは亜鉛が入っていて免疫力を高める効果があります。それと「食物繊維」や「ビタミン・ミネラル」も含まれています。腹もちがいいので、何かを食べたくなってしまったときなどにおすすめです。

5つ目が「チーズ」です。カルシウムやたんぱく質とビタミンB12が含まれています。骨密度を高めてくれて、筋肉の合成を助け、神経系の健康に役立ちます。チーズにはプロセスチーズとナチュラルチーズがあります。違いを説明するとナチュラルチーズは生乳などを乳酸菌や酵素で固めてさせて作られるのですが、プロセスチーズは、ナチュラルチーズを細かく砕いて加熱し、乳化剤を加えて溶かして固めたものです。どちらかと言うとナチュラルチーズの方が栄養価が高いので。もし見かけてお財布に余裕があるとすれば、購入なさってみてはいかがでしょうか。